Artikulli ofron informacion të detajuar rreth jogës për humbje peshe, një nga metodat më efektive për eliminimin e yndyrës së trupit në zona të ndryshme të trupit tuaj.
Shtrirja
Klasat e jogës kërkojnë një nivel të veçantë fleksibiliteti të trupit, kështu që këshillohet të filloni stërvitjen tuaj me një shtrirje. Një kompleks i tillë është i përsosur për jogët fillestarë, duke përgatitur trupin për një ngarkesë statike.
- Qëndroni drejt, vendosni këmbët së bashku, ulni kokën poshtë. Filloni të përkuleni ngadalë. Mos lejoni ndjesi të dhimbshme, vetëm tendosje të muskujve. Mundohuni të shtypni gjoksin në gjunjë dhe shtrini krahët në të dyja anët e këmbëve.
- Hap një këmbë përpara. Përhapni gishtat e këmbëve anash dhe vendoseni këmbën e pasme pak në të djathtë. Përkuluni ngadalë drejt këmbës së ekspozuar, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve me duart tuaja.
- Kapni cepin e një muri ose makinerie me dorën tuaj të djathtë. Mbajeni dorën pikërisht mbi nyjen e shpatullave. Gradualisht kthejeni trupin nga shpatulla, duke shtrirë muskujt e gjoksit. Pastaj ndërroni dorën.
joga për humbje peshe
Pse duhet të zgjidhni joga:
- si një mënyrë aktiviteti fizik, praktika lindore ju lejon të digjni kalori;
- falë klasave, metabolizmi përshpejtohet;
- zakone të shëndetshme të të ngrënit fitohen dhe këndvështrimi për dietën e dikujt shpesh ndryshon.
Ka shumë asana në joga. Disa prej tyre kanë për qëllim zhvillimin e fleksibilitetit, qëndrueshmërisë dhe forcës. Cilat janë asanet më të mira për humbje peshe?
Përbërja e komplekseve të jogës që synojnë humbjen e peshës përfshin asana të quajtura shatkarma. Këto janë ushtrime pastrimi që ngopin trupin me oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur, dhe gjithashtu janë të dizajnuara për të rritur metabolizmin. Frymëmarrja e duhur, e cila mësohet nga shatkarmas, kalon me një person në jetën e tij të përditshme.
Kompleksi fillestar i jogës për humbje peshe përbëhet nga asana të thjeshta.
Poza e Luftëtarit
Ndihmon në djegien e kalorive, forcimin e muskujve të trupit dhe këmbëve. Zhvillon qëndrueshmëri.
Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët së bashku. Bëni një hap përpara në mënyrë që këmba e pasme të mbetet e drejtë dhe këmba e përparme të jetë e përkulur në gju. Tjetra, ju duhet të ngrini duart mbi kokën tuaj dhe t'i lidhni ato me pëllëmbët tuaja. Mbajeni këtë pozicion për një minutë.
Lunge
Forcon në mënyrë perfekte ijet dhe vithet.
Merrni pozën e një luftëtari. Me këmbën që është përpara, hidheni përpara, duke e lënë këmbën tjetër drejt. Zgjatni këmbën tuaj të drejtë sa më shumë që të jetë e mundur. Ulini duart në dysheme pranë këmbëve tuaja. Ruani ekuilibrin në këtë asana për aq kohë sa të jetë e mundur.
Poza malore - Tadasana
Forcon muskujt e shpinës, ka një efekt pozitiv në qëndrim.
Pozicioni fillestar - në këmbë, gishtat e këmbëve prekin njëri-tjetrin. Zgjatni këmbët dhe tërhiqni barkun brenda. Drejtoni shpatullat dhe shtyni gjoksin përpara. Zgjatni krahët përgjatë trupit. Frymëmarrje ritmike, e qetë. Qëndroni në pozën malore për një minutë.
poza e qenit
Kjo asana bazë ju lejon të shtrini një numër të madh muskujsh.
Për të kryer këtë ushtrim, duhet të dilni nga poza lunge duke lëvizur këmbën prapa. Në këtë rast, legeni duhet të ngrihet, dhe theksi duhet të jetë në pëllëmbët dhe këmbët. Në këtë asana, trupi duhet të duket si një trekëndësh. Pas asanës, ia vlen të merrni një pozë relaksimi të plotë - shavasana (shtrihuni në një pozicion të rehatshëm, relaksoni trupin dhe mendjen).
Duke u përkulur përpara nga një pozicion në këmbë
Nga pozicioni fillestar në këmbë (këmbët janë të njëtrajtshme, pak larg), duke marrë frymë, ngadalë përkuluni, duke u përpjekur të mbështillni krahët rreth këmbëve tuaja. Duhet të përkuleni sa më shumë, por jo deri në pikën e dhimbjes.
Poza 30-60-90
Punon mrekullisht muskujt e shtypit, heq stomakun.
Shtrihuni në dyshek, shtrini këmbët përpara. Pastaj ngrini këmbët mbi dysheme në mënyrë që ato të formojnë një kënd prej 30 gradë me sipërfaqen e dyshemesë. Gjatë kësaj kohe, duhet të keni kohë për të marrë tre frymë. Mbajeni për disa sekonda. Pastaj përsëritni të njëjtat hapa, por tashmë duke ngritur këmbët tuaja 60 dhe 90 gradë.
Poza e kobrës ose Bhujangasana
Zgjat shpatullat, ndihmon në forcimin e shtyllës kurrizore, muskujve të shpinës dhe të pasmeve.
Pozicioni fillestar - shtrirë me fytyrë poshtë në dysheme. Më pas, duke i mbajtur bërrylat sa më afër gjoksit, përpiquni të qëndroni në këmbë në parakrahë, duke u mbështetur në sipërfaqen e dyshemesë. Pas thithjes, drejtoni gradualisht krahët, duke e ngritur trupin sa më lart që të jetë e mundur. Ju duhet ta mbani këtë pozicion për rreth një minutë. Duke nxjerrë frymën, merrni pozicionin e fillimit.
Kundërindikimet
Edhe një lloj i tillë i qetë i aktivitetit fizik ka kundërindikacione. Mos praktikoni joga kur:
- hernie;
- sëmundjet onkologjike;
- sëmundjet kardiovaskulare;
- operacioni i fundit;
- sëmundjet infektive;
- tendenca për presion të lartë të gjakut;
- brishtësia e enëve të gjakut;
- flebeurizëm;
- shtatzënia dhe laktacioni - pjesërisht.
Ishte joga për fillestarët në shtëpi për humbje peshe. Ushtrimet, siç mund ta shihni, janë mjaft të thjeshta.